Jednego i drugiego bym dodawał stopniowo (albo na zmianę), zwłaszcza, że liczę BTW ze wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, [...]
Dwa miesiące testu minęło, więc pora na podsumowanie :-) Najpierw podsumowanie tego, co udało mi się zrobić przez te 2 miesiące. Priorytetem była siła na przeszkodach i bieganie. Na początku treningi góry ostrożnie, bo czułam jeszcze ograniczenia w lewej ręce po kontuzji. Później się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W [...]
[...] trudno byłoby nawet szacunkowo wyliczyć, do tego szarlotka domowa, więc dałem sobie spokój z liczeniem kcal dzisiaj. Na oko nie wyszło ich dużo - myślę, że między 3 000 a 3 500 by było. Węgle głównie z tej szarlotki, jakiś tam owoc też wpadł + trochę ziemniaków i makaronu na obiad. Jutro dzień nie będzie standardowy - o 7 śniadanie, trening [...]
[...] w markecie bo nie miałem czasu i kupuję wszystko w sklepie ;-)Zazwyczaj jest to śledź kurak makrela czasem jak promo to mintaj itd i promo to jest jak było 8 zl za worek 500 g :D A co do kuraka jak wiadomo jest on tani i dlatego go jem tygodniowo na wydatek mięso jaja ryż itp bez owoców i warzyw i orzechów mam 90 zł więc budżetu nie mam zbyt [...]
[...] w tabelę i algorytm zamiast 45 kcal/100 gr produktu liczył 0,6 kcal;p (zorientowałem się pisząc tego posta, nadwyżkę odejmę z dzisiejszego dnia) A) 16:00 - Pizza ( max 500 gr, ale przyjmuję, że tyle zjadłem, wolę zawyżać potencjalne kalorie) B) 17:00-18:00 (w samochodzie, w drodze do domu) - ok, 1,5 kg śliwek 18:30 - Trening: - 15 X 21 [...]
Witam wszystkich ponownie ! 27.11.2016 - pusz 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 15 90kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie sztangi na ławce dolnej na smith'ie 4-5s x 12-15p 3. Bramka 4s x 15-20p 4. Wycisk na maszynie smitha siedząc 5s x 12-15p 6. Francuskie wyciskanie sztangi 5s x 12-15p +łydka +20min aero Komentarz do treningu [...]
[...] start with 12 calories per pound" "For the sake of example, let's say that your caloric intake during the no-carb phase is 2000 calories. 75% fat = 2000*.75 = 1500 calories / 9 calories/gram = 166 grams of fat. 25% protein = 2000*.25 = 500 calories / 4 calories/gram = 125 grams of protein." TUTAJ STOSUNEK T:B JEST MNIEJSZY NIZ [...]
[...] sie jeszcze z tym pogodzic. Reasumujac, zapieprzam, sprawdzam w niedziele jak jest, i jeszcze odrobine doloze ewentualnie, ale juz naprawde kosmetycznie. Najwazniejsze, ze 500 gram wegli nie robi mi krzywdy - nawet senny nie jestem po posilkach - juz dla samego tego efektu warto bylo zap*****lac niemal rok. Regeneracja na takich weglach jest [...]
[...] za dużo.Dodatkowo dojdzie jeszcze białko na noc ,którego w liczeniu nie uwzględniłem.Z kąd odjąć to białko ?? -Co do tych kalori to to nie jest wartość na 0 tylko na +500 :D Moim zdaniem + 500 to za mało.Co o tym myślisz ?? -NIe mogę jeść przed snam ,bo potem mam problemy z zaśnięcie i ogólnie mój żołądek się "nie najlepiej" [...]
[...] g bułki tartej 1 jajo 10 g masła klarowanego do smażenia naleśników papryka pomidory z puchy 3 posiłek ( ziemiaki z zrazami z piersi z kurczaka w sosie na bazie pomidorów ) 500 g ziemniaków 200 g kuraka cebulka papryka 10 g masła klarowanego 10 g oleju z pestek winogron 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno nektarynka 150 g twarogu Na deser [...]
[...] g żurawiny nektarynka cynamon 2 posiłek Spaghetti z łopatką z indyka 100 g makaronu spaghetti 200 g łopatki z indyka odrobina pomidorów z puchy 3 posiłek ziemnaki z kurakiem 500 g ziemniaków 220 g kuraka odrobina cebuli odrobina pomidorów 15 g oleju z pestek winogron 4 posiłek wafle ryżowe szyneczka Suplementacja bcaa tst 20 g okołotreningowo [...]
[...] 80 g owsa, 200 g twarogu, 130 g białek jaj, 30 g śliwek 2-3 posiłek 75 g ryżu, 150 g kuraka 4 posiłek 80 g kaszy gryczanej, 150 g wieprza chudego, suróweczka 5 posiłek 500 g pieczonych ziemniaków Na deser poszło 500 ml lodów o dobrych makrosach(65 kcal na 100ml) z połową jabłka. Oleje 25 g oliwy z oliwek 30 g orzechów brazylijskich [...]
[...] płartki jaglane 5. SERNIK https://iv.pl/images/5ac9e7993e0cbb8debdce8b0e9132db9.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x Prostate support - 1 x Arjuna 500 mg - 1 x [...]
[...] tygodniu waga już przekraczała 80 kg a w pasie + 81 cm. Pewien wpływ zapewne miało piątkowe wieczorne wypróżnienie, czego poprzednio nie było :-P DT kcal było między 3200 a 3500 czyli więcej niż w poprzednim tygodniu (o 200-500), w DNT (środa, gdzie jest gra w piłkę) 2500 (mniej o 300 w stosunku do poprzedniego tygodnia). Moje zdziwienie jest tym [...]
[...] 1800 czy 2000 kcal %-) i zaznaczam, że generalnie nie pilnuję by kcal zgadzały się co do sztuki, są dni gdzie jest ich +/- 50, ale różnica 200 to już sporawo ;) aktywność 12 500 kroków (w tym pobiegałam 5km) + DT góry po 3 serie: plecy z gumami 10-15 powt. wyciskanie podłogowe 8.-10. powt. barki z gumą 10-15 powt. uginanie przedramion z hantlami [...]